Esquecer um relacionamento tóxico pode parecer uma missão impossível. As lembranças, o ciclo de manipulação emocional e a confusão deixada por esse tipo de vínculo afetam o psicológico, a autoestima e até o corpo. Muitas pessoas relatam que nunca mais conseguiram ser a mesmas após vivenciarem um relacionamento abusivo, especialmente as vítimas de narcisistas .
Esses relacionamentos criam uma espécie de vício, como se fosse uma “droga” e depois do término ou descarte a abstinência, a culpa são os maiores inimigos que essas vítimas precisam enfrentar. Neste artigo quero te ajudar a lidar com essa fase: Vou te ensinar técnicas que uso no meu consultório para ajudar as vítimas de narcisistas a lidarem com a abstinência após o término.
Porque é tão dificil esquecer um relacionamento tóxico?
Relacionamentos tóxicos, especialmente os marcados por abuso emocional, funcionam como um ciclo viciante. Momentos de afeto intercalados com agressões, silêncios, humilhações ou controle ativam o sistema de recompensa do cérebro.
É como se o cérebro ficasse preso à expectativa de que as coisas voltem a ser boas. Mesmo que a relação esteja ruim, o seu cérebro busca incessantemente pelas sensações que ele tinha quando o relacionamento era bom.
Além disso, esse tipo de relação frequentemente destrói a autoestima da vítima. Muitas mulheres saem desses relacionamentos duvidando de si mesmas, carregando culpa e acreditando que não são suficientes.
As triangulações frequentes com outras mulheres, as críticas em relação a tudo o que você faz, e até críticas ao seu corpo e a sua capacidade de seguir sua vida sem ele, tornam essa fase ainda mais desafiadoras, mas acredite: existe vida após um relacionamento abusivo, uma vida linda e cheia de paz.
Agora vamos para a melhor parte: As técnicas
1. Corte total de contato (técnica do contato 0)
Cortar o contato é a primeira e mais importante atitude. Isso inclui bloquear redes sociais, número de telefone e evitar saber da vida da pessoa através de amigos em comum.
Essa medida não é sobre “imaturidade”, mas sim uma estratégia psicológica para interromper o ciclo de reforço e permitir que você atravesse essa fase.
2. Remova gatilhos e lembranças
Evite tudo que te remeta à pessoa:
- Apague mensagens, fotos e vídeos.
- Retire objetos físicos ligados à relação.
- Mude a playlist, o trajeto do dia ou até a decoração do quarto.
Essas mudanças criam um ambiente emocional mais neutro, facilitando a cura.
3. Reforce sua autoestima
Um relacionamento tóxico abala profundamente a forma como você se enxerga. Por isso, é fundamental reconstruir sua autoestima de forma ativa:
- Faça terapia, especialmente com foco em trauma ou dependência emocional.
- Comece uma atividade que te desafie (ex: academia, arte, curso novo).
- Reescreva sua história com um olhar mais compassivo: você não é culpada, você sobreviveu.
- Use afirmações positivas realistas. Ex: “Estou aprendendo a me valorizar”, “Eu mereço respeito”.
4. Reorganize sua rotina
Mudar a rotina ajuda a desconectar do passado e focar no presente. Insira novos hábitos, experimente hobbies que você gostava antes da relação ou conheça lugares diferentes. A ideia é ensinar seu corpo e mente que existe vida fora da dor.
5. Dê um novo sentido à sua história
A psicologia mostra que a forma como contamos nossa história influencia nossa cura. Se você se vê apenas como vítima, pode se paralisar. Mas se você se reconhece como alguém que resistiu e aprendeu, ganha força para seguir.
Escreva sua história em um caderno, com foco em:
- O que você aprendeu sobre si mesma.
- O que não aceita mais.
- Quem você deseja se tornar a partir de agora.
6. Construa novas conexões
Relacionamentos saudáveis curam. E esses relacionamentos não precisam e nem devem ser amorosos, diversifique suas fontes de afeto a de amores “não românticos”. Reaproxime-se de amigos, familiares e busque estar com pessoas que validem sua dor sem te julgar. Considere participar de grupos terapêuticos, círculos de mulheres ou redes de apoio emocional.
7. Tempo com ação
O tempo não cura sozinho. É o que você faz com o tempo que cura. Evite cair na ilusão de que a dor vai embora naturalmente. Cuide de si com intenção, busque ajuda, escreva, respire e dê pequenos passos todos os dias.
Esquecer um relacionamento tóxico não é apenas uma questão de tempo, mas sim uma jornada que exige coragem, estratégia, autocompaixão e, acima de tudo, comprometimento com a sua própria saúde emocional. Ainda que pareça difícil nos primeiros dias — e muitas vezes será —, é importante lembrar que o fim dessa relação representa o início de um novo ciclo em sua vida.
Através das técnicas certas, do apoio profissional adequado e da decisão consciente de se colocar em primeiro lugar, é plenamente possível reconstruir sua autoestima e redescobrir quem você é fora da dor. Passo a passo, você retoma o controle da sua história e volta a enxergar sentido nas pequenas coisas do dia a dia.
Além disso, é essencial entender que você não está sozinha. Muitas mulheres já passaram por isso e conseguiram recomeçar, o que prova que você também pode — e vai — alcançar uma vida mais leve, saudável e plena. Embora a dor do término possa ser profunda, ela nunca será maior do que a força que existe dentro de você.
Portanto, acredite: você merece paz. Você merece respeito. E, mais do que tudo, você merece se amar de verdade. Cuide-se com carinho, busque suporte sempre que necessário e continue caminhando, mesmo quando os passos forem lentos. A sua liberdade emocional é um direito, e está mais perto do que você imagina.